올바른 다이어트, 체계적인 계획이 필요하다

올바른 다이어트, 체계적인 계획이 필요하다

 

여성들이 다이어트에 실패하는 이유 중 가장 큰 이유는 무작정 살만 빼려 해서다. 이러한 경우 요요현상은 물론 탈모, 변비 등 건강까지 해친다. 다이어트는 체계적인 계획을 세워 단계별로 실천해야한다.

자연주의 다이어트 운동을 펼치고 있는 서기성 원장(자연과 한의원)은 “다이어트에 성공하기 위해서는 한 번에 많은 감량 목표를 정하기보다는 조금씩 꾸준히 감량을 하는 것이 바람직하다”며 “잘못된 운동방법과 식이요법은 바로 잡아줘야 한다”고 말했다.

◆ 가능한 목표를 잡아라

다이어트를 할 때에는 목표점을 정확히 잡아야 성공률도 높다. 그러나 터무니없이 높은 목표를 잡게 되면 중간에 포기를 하기 쉽다. 때문에 현재 자신의 상태를 올바로 알고 건강을 해치지 않는 수준에서 목표량을 잡아야 한다.

또한 '1주일 안에 3kg', '2주일 안에 8kg 감량' 등 무리하게 짧은 기간을 잡는 것도 위험하다. 단기간에 다이어트를 하게 되면 탈모, 빈혈 등 건강을 해칠 수 있으므로 건강한 다이어트를 위해서는 가능한 목표를 세우는 것이 가장 중요하다.

◆ 올바른 운동과 식이요법을 병행하라

목표점을 잡았다면 올바른 운동과 식이요법을 실시해야 한다. 운동과 식이요법은 다이어트에 가장 기본이다.

운동은 단계적으로 늘려나가야 한다. 초반부터 무리하게 되면 근육이 놀라거나 체력이 저하된다. 때문에 걷기부터 시작해 익숙해지면 시간과 속도를 조금씩 올려나가야 한다.

운동과 함께 병행하는 식이요법 또한 신경써야 한다. 식이요법에서 가장 중요한 것은 불규칙한 식습관을 바로 잡는 것이다. 불규칙한 식습관은 과식을 유도하고 원활한 신진대사를 막는다. 또한 오이나 토마토 등 비타민과 섬유질이 많은 채소를 섭취해야 한다. 이는 기초대사량을 올려주고 노폐물을 배출시켜줘 다이어트 시 동반되는 변비를 막아준다.

◆ 스트레스를 해소하자

스트레스는 다이어트에 큰 적이다. 특히 스트레스는 폭식으로 연결되는 경우가 많기 때문에 자신만의 스트레스 해소법을 만들어야 한다. 노래 부르기, 춤추기, 영화보기 등은 스트레스를 해소하기 좋은 방법들이다.