생활 속에서 할수 있는 간단한 다이어트 체조

 

예쁜 몸매 만들기- 생활 속에서 할수 있는 간단한 다이어트 체조

집에서 하는 생활 속 다이어트 체조 !!

▶ 골반과 엉덩이를 위한 체조

앉은 자세에서 왼쪽 다리를 구부리고 발 끝이 오른쪽 엉덩이 쪽으로 나오게 합니다

오른쪽 다리는 왼쪽 다리 위로 포개어 앉습니다.

이 때 두 무릎이 정면을 향하도록 자세를 잡고 허리를 펴면 골반이조여지고

엉덩이가 작아집니다.

 

▶ 어깨를 위한 체조

양반 다리로 앉은 다음 두 손을 어깨 위로 올리고 팔과 어깨를 원을 그리듯 천천히

돌려줍니다.

시계 방향으로, 다시 반 시계방향으로 각각 10회씩 하면 어깨와 목의 군산이 빠집니다.

 

▶ 옆구리를 위한 체조

 

다리를 어깨 너비만큼 벌리고 한쪽 다리 무릎을 구부리면서 같은 쪽 팔을 위로 뻗어올리빈다.

다른쪽 팔은 구부린 다리 쪽으로 뻗어 양쪽 각각 10회씩 반복해줍니다.

 

▶ 발목과 종아리를 위한 체조

양다리를 붙여 바르게 선 다음 양팔은 몸 옆으로 자연스럽게 내립니다.

이 상태에서 반복적으로 발 뒤꿈치를 올렸다가 내려주면 발목과 종아리가 가늘어지는

효과가 있습니다.

예쁜 몸매 만들기를 위한 생활 속 다이어트 체조 !!!