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몸짱, 몸짱만들기 ㅣ 몸짱 에어로빅!! 에어로빅으로 쭉쭉뻗은 다리 만들기

쭉뻗은 허벅지는 몸짱의 필수요건!!

그치만 지금 나의 허벅지는? ㅠ.ㅠ

몸짱 허벅지 만들고 싶다~~몸짱!!몸짱!!

몸짱 허벅지 만들려면? 에어로빅 열심히~~

1 무릎 위 허벅지를 날씬하게

에너지 소비가 많아허벅지 앞쪽 피하지방 조절에 효과적인 동작.

준비 양다리를 어깨너비로 벌리고 팔을 깍지 낀 채 앞으로 최대한 뻗을 것. 허리를 곧게 펴고 배에 힘을 주어 상체를 꼿꼿하게 만든다. 시선은 정면.
동작 천천히 앉는 듯한 자세로 굽히다가 허벅지와 바닥에 수평이 될 정도로 무릎을 굽힌다. 무릎이 발끝 선보다 앞으로 나오지 않게 하는 것이 포인트. 15회씩 3세트.

2 스커트 아래 종아리 라인

대표적인 종아리 훈련법알이 생길 것 같다는 걱정은 하지 않아도 된다. 속도를 느리게 하지 말고 빠르게 하면 OK.

준비 어깨보다 약간 좁은 골반 너비로 두 발을 나란히 벌린 준비 자세로 선다.
동작 대퇴부의 긴장감을 유지하며 무릎을 편 상태에서 뒤꿈치를 최대한 들어 올려 발끝으로 선다. 30회 이상 빠르게 3세트 반복한다.

3 쳐진 엉덩이 업

엉덩이 아랫부분과 허벅지 위쪽을 위한 운동이다.
준비 양손은 허리에 가볍게 올린 상태.
동작 한쪽 발을 어깨너비보다 약간 넓게 벌려 무게중심을 옮긴 다음, 다른 쪽 발을 곧게 펴면서 대퇴근과 비복근에 긴장감을 주며 발끝으로 바닥을 찍는다. 두 발을 처음 자세처럼 다소곳하게 모은다. 이때 무릎을 약간 굽혔다 편다(bounce를 준다). 허리는 곧게, 시선은 전방을 향한다. 10회씩 3세트 반복.

4 뒷쪽 허벅지를 탄력 있게

살을 줄이고 탄력 있게 만드는 동작.

준비 다리를 어깨너비로 벌리고 서서 손은 엉덩이에.
동작 큰 걸음을 앞으로 내디뎌 엉덩이를 바닥으로 내리고 양 무릎이 90도가 되게 한다. 내민 다리의 무릎은 발끝을 넘지 않고 뒷무릎은 바닥에 닿지 않게 하고 상체를 바로 세운다. 4초간 균형을 잡고 선 다음 반복한다. 10회씩 3세트 반복.

5 허벅지 안팎 긴장시키기

 

1 허벅지 바깥쪽 볼록 나온 옆 라인을 미끈하게 잡아주는 동작
준비 옆으로 누운 상태에서 한쪽 팔꿈치를 바닥에 댄 후 몸이 기울지 않도록 반대 손을 배꼽 앞에 짚는다.
동작 바깥쪽 근육을 강하게 자극하기 위해 들어 올리는 발의 앞꿈치보다 뒤꿈치가 더 위쪽으로 올라가도록 하는 것이 포인트.

2 허벅지 안쪽 흐느적거리는 살을 탱탱하게 하는 동작
준비 위쪽 다리의 무릎을 접어 아래 있는 다리의 허벅지 앞에 내려놓는다.
동작 아래쪽 다리 전체에 긴장감을 주며 들어 올리고 마찬가지로 뒤꿈치가 더 올라가도록 30회씩 빠른 속도로 실시한다.

6 팔목만큼 가는 발목

준비 바닥에 다리를 쭉 펴고 앉아 양손을 뒤로 둔 채 상체를 지탱한다.
동작 양쪽 발끝이 천장을 향하도록 잡아당긴 뒤 발목과 발끝이 일자가 되게 최대한 땅기는 느낌이 들도록 편다. 10회씩 반복한다. 스트레칭 효과로 발목이 날씬해지는 동시에 부기 제거 효과가 있다.

성공적인 다이어트를 위해서는 자신에 대해 약간의 부정적인 성격을 가져야 원하는 효과를 볼 수 있다는 연구결과가 나왔다.

일본 도시샤 대학 히토미 사이토 교수팀은 비만을 치료하기 위해 상담, 영양 관리, 운동치료 등을 받고 있는 환자 101명을 대상으로 몇 가지 질문을 통해 그들의 성격을 진단하고 성과를 비교했다.

체중 감량은 6개월 동안 이뤄졌다.

그 결과 다이어트를 시작하기 전부터 긍정적인 마음가짐을 가지고 있는 것으로 조사된 사람들은 그렇지 않은 사람들에 비해 살이 덜 빠진 것으로 관찰됐다.

상담 치료를 통해 자기인식 능력이 향상된 환자들은 상담을 받지 않은 사람에 비해 더 많이 살을 빼는 것으로 나타나기도 했다.

연구진은 “약간의 부정적인 감정은 비만인 사람으로 하여금 자신의 질병에 대해 더 주의를 기울이게 하기 때문에 행동을 교정하는 데에 좋은 효과를 주는 것으로 평가된다”며 “하지만 긍정적인 마음은 건강한 생활을 영위하는 데 도움이 되므로 일부러 부정적인 마음을 가지려고 하기보다는 자기 인식 및 절제 능력을 키우는 게 좋을 것”이라고 말했다.

이 연구 결과는 ‘생물심리사회의학(BioPsychoSocial Medicine)’ 최신호에 실렸으며 미국 과학논문 소개사이트 유레칼러트, 영국 일간지 텔레그래프 온라인판 등이 25일 보도했다.

과일도 잘못 먹으면 다이어트의 적!!

비타민은 풍부하고 칼로리는 낮아 다이어트 식품의 대명사로 통하는 과일.

하지만 과일 중에 다이어트의 적도 있다는 사실. 또 섭취하는 시간과 방법에 따라 다이어트를

망칠 수도 있다는 것을 명심해야 한다.

[ 살이 찌는 과일은 ]

포도 작은 송이 한 개는 140kcal로 과일 중에서도 칼로리가 높다.

특히 거봉은 일반 포도 칼로리의 세 배.

멜론 작은 것 한 개가 300kcal,얇게 썬 한 조각이 38kcal.

달콤한 과즙에 당분이 많이 함유되어 특히 밤에 먹는 것은 금물.

바나나는 당뇨 환자들이 혈당수치를 높이기 위해 애용할 정도로 GI(혈당지수)가 높다.

칼로리 역시 한 개에 100kcal. 수박은 당도가 높다.

[ 살 빠지는 과일의 조건 ]

칼로리가 낮은 것

과일은 살이 찌지 않는다는 잘못된 생각에 한자리에서 귤을 5~6개씩 먹는데,

중간크기 귤 한 개의 열량은 62kcal. 무심코 먹은 과일 몇 개가 밥 한 공기와 같은 열량을 낸다.

자주 먹는 과일의 칼로리를 체크해 한 번에 50kcal 안팎으로 먹고, 하루에 150kcal 정도만

섭취해야 살이 찌지 않는다. 파인애플, 멜론 등 열대 과일이 칼로리가 높다.

GI가 낮은 것

과일 다이어트에서 칼로리보다 중요한 것이 바로 혈당지수인 GI.

과일에는 단맛 을 내는 과당이 많이 함유되어 있는데, 과당은 흡수가 빠르고 지방으로 쉽게

변한다. 즉 GI가 높은 달콤한 과일은 쉽게 우리 몸의 허벅지와 배의 살로 변한다 .

키위, 토마토, 레몬 등 신맛 나는 과일이 GI가 낮다.

섬유질이 풍부한 것

배, 사과, 복숭아 등 먹기 좋고 부드러운 과일보다 딱딱한 과일에 섬유질이 많다 .

과일은 껍질에 식이섬유소와 영양 성분이 많기 때문에 껍질째 먹는 것이 건강 과 다이어트 모두에 좋다.

허벌라이프는 Herb A Life 즉, '약초의 생활화'라는 뜻입니다.
동양의 허브(약초)와 서양의 과학으로 탄생된 허벌라이프는

1980년 초에 미국에서 창립되었고 우리나라에는 1996년에 한국허벌라이프로

들어왔습니다.

허벌라이프의 식품뿐만이 아니라 다른 회사에서 나오는 모든 식품들은

각나라의 식품안전청의 검사를 받고 합격판정을 받아야만 판매에

들어갈수 있습니다. 허벌라이프는 미국 FDA와 일본 후생성,

우리나라 식품의약안전청등에서 모두 합격을 받은

안전한 식품으로 입증되었어요.

허벌라이프의 식품의 특징은 다음과 같습니다.

양질의 고단백질

우리몸은 머리끝에서 발끝까지 60~100조의 세포로 구성되어있습니다.

세포는 우리몸의 내장, 피부, 혈액 등 모든것을 구성하지요. 그 세포막은

단백질로 만들어졌구요.

신체의 약70%는 물로 되어있고 나머지는 단백질로 구성되어있습니다.

머리카락, 손.발톱, 피부 등 우리 몸을 뒤덮고 있는 모든 것 단백질로

만들어져 있습니다.

혈액이나 근육은 날마다 새롭게 다시 만들어지고 있습니다.

그래서 우리는 매일매일 좋은 질의 단백질을 부단히 섭취해야하지요.

또 단백질은 스트레스로부터 우리를 지켜주고 디스크, 빈혈, 고혈압,

척추만곡증. 골다공증등의

치료에도 필요합니다. 뼈도 70%가 단백질 구성입니다.

이렇듯 단백질의 중요성은 매우 큽니다.

☞ 허벌라이프의 주요제품의 구성은 양질의 콩단백질(분리대두단백질)로 구성되어있습니다.

우리몸이 필요로하는 필수영양소와 미량영양소 함유

우리가 건강을 유지하기 위해 필요한 6가지 영양소는 탄소화물, 단백질,

지방, 미네랄, 비타민, 물(또는 식물성섬유) 등인데 이들 영양소는

체력의 유지, 기관(器官)의 기능, 식품의 흡수이용, 세포의 성장 등에

불가결합니다. 비타민이나 미네랄과 같은 미량영양소

(그 양은 미비하지만 꼭 필요한 영양소)는 그 것 자체가 에너지를

공급하는 일은 없습니다. 에너지를 주는 것은 다량영양소,

즉 탄수화물, 지방, 단백질이지만

미량영양소가 충분히 섭취되지 않으면 이들 다량영양소는

작용을 하지 않습니다.

건강을 지키기위해 필요로 하는 미량영양소와 다량영양소의 양은

매우 다르지만 그 하나 하나가 중요한 것은 두말 할 것도 없습니다.

☞ 우리가 생활하면서 하루에 꼭 필요한 영양분들을 매일 섭취하고 계십니까?

그렇지못한사람이 대부분입니다. 허벌라이프의 제품에는 몸에 필요한

이 모든 영양소들이 풍부하게 함유되어있습니다.

Q) 런닝머신 뛰고 바로 물을 마시면 물도 살로 가나요?

주위에 그렇다라고 말하는 사람이 있는데 물은 0칼로리인데

운동하고 나서도 바로 마시면 살로 가는지 궁금해요.

A) 물론 런닝머신을 하게 되면 바로 체중이 0.5kg 정도가 줄어 있습니다.

땀으로 인한 수분의 손실이지요. 그런 다음 물을 먹으면 살이 도로 0.5kg

돌아 와서 원래의 체중과 같지요.

그럼 0.5kg이 찌는 것이라고 생각들을 하시는데 순수한 물의 무게입니다.

수분이기 때문에 당장은 늘어나 있을 수는 있어도 화장실 한번만 다녀오시면 금방

또 원상 복귀가 되는 것입니다.

그래서 결론은 물을 드신다고 해서 살이 찌지 않습니다.

그리고 운동 후에 물을 많이 드시면 운동하면서 몸의 노폐물을

밖으로 배출하는 역할을 하기 때문에 우리 몸에 더 좋습니다.

운동 하신 후에 그리고 다이어트 시에는 물을 많이 드시는 것이 좋습니다.

Q) 전 식사량이 그리 많이 않은 편입니다.

운동할 시간이 없어서 출 퇴근 시간에 20~30분 정도 걸으려고 해요.

식사량도 많이 않은데 왜 자꾸 살이 찔까요?

A) 아마 그러면 기초대사량이 적기 때문에 그러신 것 같아요. 우

리 몸에 근육의 양이 적으면 기초대사량이 적어서 조그만 먹어도 살이 찌게 됩니다.

반대로 근육양이 많으면 기초대사량이 높아져 우리가 먹은 음식물들이

우리 몸을 신진대사시키는데

에너지를 많이 소비하기 때문에 지방으로 저장 되기 전에 많이 쓰이기 때문에

살이 찌지 않게 되는 것입니다.

살이 찌는 체질이 있고 살이 안 찌는 체질이 있다고 하는 게 바로

이 기초대사량의 차이라고 볼 수 있습니다.

걷기만 하신 것으로 보아 근력운동이 부족하신 것 같아요.

근력운동도 병행해서 근육양을 늘려 기초대사량을 높여 보시는 게 좋을 것 같습니다.

★ 1단계 : 몸에 물 끼얹기

40~43도의 물을 손끝이나 발끝 등 심장에서 먼 부위부터 끼얹는다.

★ 2단계 : 욕조에 들어가기

욕조에 무릎 정도의 높이로 물을 채운 곳에 에센셜 오일이나 천연 미네랄 소금을 욕조에 넣고 몸을 허리 위까지 담근다. 20~30분 정도 충분히 땀이 날 때까지 욕조에 들어가 있는다.

★ 3단계 : 욕조에서 나와 휴식하기

호흡을 정돈하고 몸이 화끈거리는 것을 막기 위해 휴식을 취한다.

★ 4단계 : 다시 욕조에 들어가기

다시 욕조에 들어가 허리 위까지 5분 정도 담그고 있는다.

이 때 너무 오랫동안 들어가 있으면 몸에 부담을 주므로

정확하게 시간을 지키는 것이 중요하다.

★ 5단계 : 휴식 취하기

욕조에서 나와 휴식을 취한다.

물을 마셔 수분 배출을 촉진시킨다.

★ 6단계 : 다시 욕조에 들어가기

두 번째의 욕조에 들어간 것과 마찬가지로

다시 욕조에 들어가 5분정도 담그고 있는다.

이 때 체력이 되면 욕조 안에서 운동을 해주는 것이 좋다.

★ 7단계 : 샤워 마사지 하기

욕조에서 나온 후 더운 물로

손 끝에서 심장을 향해 천천히 샤워한다.

마지막으로 샤워기를 고정시키고

찬물은 온 몸에 끼 얹어 피부를 수축시킨다.

적게 먹으면 살 빠진다?

운동은 힘들다는 이유로 식이요법만 하면서 살을 빼는 사람들이 있다. 물론 섭취량을 줄이니까 체중이 어느 정도 줄어들기는 할 것이다.

체중 감량의 핵심은 섭취한 양보다 더 많은 칼로리를 소모시키는 데에 있다.

지방 0.45kg은 3,500 칼로리이므로 0.45kg을 줄이기 위해서는 3,500 칼로리 이상을 소모시켜야 한다. 그러므로 매일 식사에서 500 칼로리씩 줄인다면 500 칼로리 X 7일, 즉 일주일이면 0.45kg의 체중을 감소시킬 수 있다.

하지만 단순히 식사량을 줄이거나 굶는다고 해서 지속적으로 살이 빠지지는 않는다. 식이요법으로 식단을 가볍게 만들수록 체내 기초대사량은 점점 감소하기 때문이다. 우리 몸은 체내 지방의 비율이 감소할 경우 몸을 보호하기 위해 기초대사량을 줄여 오히려 지방을 축적시키려고 한다.

그러므로 살을 빼기 위해서는 식이요법뿐만 아니라 기초대사량을 늘려주는 운동요법을 병행하여 기초대사량의 균형이 조절될 수 있도록 해야 한다. 운동은 또한 감소된 체중이 유지될 수 있도록 돕는 역할도 한다.

근육은 에너지를 태워주는 역할을 하므로 근육을 만들어주는 운동을 할 경우 좀 더 많은 양의 지방을 연소시킬 수 있다. 근육을 만들기 위해서는 유산소 운동과 근력 운동을 병행하도록 한다. 운동은 체중 감소의 효과 외에도 기분 전환, 심혈관계 건강 유지, 혈압 감소 등과 같은 수많은 건강상의 이득을 제공한다.

다이어트에 좋은 과일

토마토

최근 많은 언론에서 자연 식품을 테마로 한 다이어트가 각광을 받고 있다.

토마토 다이어트도 그 중 한가지 방법입니다.

특히 토마토 다이어트는 체중 감량은 물론 여드름 제거와 피부 거칠어짐 방지 등 피부 미용에도

좋으며 놀랍게도 암과 심장병에도 효과를 볼 수 있다고 해서 화제를 불러모으고 있을 뿐 아니라

토마토는 풍부한 미네랄과 비타민이 피부를 깨끗하게 만들어 여드름 피부에 좋은 음식입니다.

다이어트를 하다 보면 피부가 거칠어지기 쉬운데 토마토로 다이어트를 하면 풍부한 비타민과

미네랄이 거칠어진 피부를 매끄럽게 하고 여드름을 없애주는데 도움이 됩니다. 뿐만 아니라

멜라닌 색소가 침착되는 것을 막아 기미, 주근깨가 생기지 않도록 해줍니다.

토마토 2.1kg 먹어도 300kcal 밖에 안되는 최저 칼로리다.

토마토는 혈당지수(30)와 칼로리(14kca/100gl가 아누 낮고 단백질(0.9g/100g)과 식이섬유(0.4g/100g)도

적으면 대부분의 수분(65.2%)으로 되어 있어서 2.1kg을 먹어야 밥 1공기(300kcal/210g)에 해당하는 칼로리를 낸다.

아무리 많이 먹어도 살이 찔 염려가 없으며 운동을 한 다음에 물 대신 먹으면 몸을 식혀줄 뿐만 아니라

갈증을 풀어주고 공복감을 없애주기 때문에 최고의 다이어트 식품입니다. 토마토는 공복에 먹으면

위산이 분비되어 속이 쓰릴 수 있습니다. 하지만 토마토를 익혀서 먹으면 속쓰림을 방지할 수 있습니다.

과일 다이어트시 주의할 점

- 요요현상 올 수도 있다.

- 갈아 마시기보다는 생것 그대로 먹을 것

- 과일은 식사 전이나, 공복에 먹을 것

과일만 계속 섭취하는 원 푸드 다이어트는 짧은 기간 내에 체중조절 효과를 볼 수 있습니다.

하지만 이는 영양 불균형으로 인한 탈수 현상으로 체중이 일시적으로 감소하는 것이다.

나중에 심한 요요현상으로 유발할 수 있는데 그 이유는 과일마다 포함하고 있는 영양소가 다르기

때문에 한 가지 과일만을 섭취하는 원푸드 다이어트는 바람직하지 않으며 식단을 다양하게 구성해서

풍부하고 균형잡힌 영양소를 챙겨먹는 것이 다이어트의 기본이라고 강조합니다. 그리고 과일을 먹을

때에는 되도록이면 생 것 그대로 섭취하는 것이 좋은데 갈아서 주스로 마실 경우 소화 속도가 빨라

당분이 몸에 저장되는 비율이 높아지며 또 과일을 샐러드로 만들어 먹는 것을 주의해야 합니다.

과일 샐러드 1인분에 들어있는 과일의 칼로리는 150~200kcal에 불과하지만 드레싱은 400~500kcal나 된다.

음식을 섭취한 후 과일을 먹는 것은 건강과 다이어트에 좋지 않은 영양을 가져다 줍니다.

칼로리는 낮지만 당도가 높아 많이 먹으면 위에 부담이 된다. 또 과일이 다른 음식과 위에서 섞이면

알칼리성인 과일이 산성으로 변해 자칫 위궤양, 위장병의 원인이 될 수 있다.

따라서 과일은 공복이나 식사 30분전에 섭취하는 것이 좋다.

허벌라이프 다이어트로 다이어트 성공한 나의 후기 ~~!!!

저도 정말 많은 다이어트 해본거 같아요

먹으면서 하는 다이어트는 한약도 해보고, 병원처방도 받아서

다이어트 해보고, 운동도 많이 해 본거 같아요

헬스도 3개월, 수영도 4개월 정말 열심히 해봤는데

정말 할때뿐이고 시간이 지나면서 항상 요요가 오더라구요

정말 요요 없는 다이어트는 없을까>> 하고

인터넷도 정말 많이 뒤져본거 같아요

인터넷에서 다이어트 검색해보니까 허벌라이프 다이어트에 대한

후기가 많이 있더라구요

그래서 정말 괜찮은 다이어트인가 ? 하고 많이 찾아봤는데

다들 효과 좋다고 요요도 없다고 해서 시작하게 되었어요

저는 뱃살이 조금 많은 상태였는데요,

상담을 하면서 뱃살이 많다고 하니까 언니가

추천해 해준게 기본 프로그램에 알로에겔이랑, 오메가 제품을

추천해 주더라구요

가격때문에 조금 망설여졌었는데, 언니가 저에게 꼭 필요한

제품으로 구성해 주셔서 정말 더 믿음이 가더라구요

정말 먹는 방법도 쉬웠는데요

아침, 저녁에 쉐이크 한잔 먹으면 되구요 쉐이크 먹고 비티민 제품이랑

저는 오메가 그리고 쉘유로쓰 먹어주었구요

빈속에는 알로에겔 한잔씩 먹어주었어요

정말 먹으면서도 이렇게 먹기만 하는데 살이 빠진다는게 하루 하루

시간이 지나면서 더 신기해졌구요

먹기 시작하면서 일주일쯤 되었을때는 정말 속이 편한걸 느끼겠더라구요

저는 허벌라이프 다이어트 하면서 15kg감량 성공했구요

지금은 허벌라이프 다이어트 유지 프로그램으로 아침에 쉐이크 한잔 먹고 있어요

그런데 정말 신기한게 유지하고 있는데도 한달에 1키로 정도는 살이 빠지고

몸은 더 가벼워지면서 라인이 자꾸 생기게 되더라구요 ^^

정말 허벌라이프 다이어트는 정말 많은 영양소가 골고루 들어있어서

살도 빠지지만, 몸도 건강해 지는 다이어트인거 같아요

제가 변비로 항상 고생도 했었는데,

다이어트 하면서는 아침마다 화장실도 편하게 갈수 있고, 속도 항상

편하게 유지가 되고, 속이 편해서 그런지 가끔 올라오던

뽀로지도 올라오지 않터라구요

정말 요요없는, 건강한 다이어트 한번 시작해 보세요

카톡~~ 상담 가능해요

010-5068-3703